Durante las dificultades o momentos difíciles, es fácil sucumbir a la autocrítica negativa. Es en estos momentos cuando resulta fundamental darse cuenta de la importancia de la autocompasión. La autocompasión es la capacidad de mostrar amabilidad y comprensión hacia uno mismo, especialmente en tiempos de estrés.
La mente humana tiene un sesgo hacia la negatividad, lo que significa que está programada para priorizar patrones de pensamiento negativos. La mente ha evolucionado así porque estar alerta y prestar atención a posibles amenazas es lo que nos ha ayudado a sobrevivir.
Hoy en día, este sesgo hacia la negatividad nos perjudica más de lo que nos ayuda. Es aquí donde entra en juego el cultivo de la autocompasión. Tener autocompasión nos beneficia de muchas maneras y nos proporciona una visión más positiva del mundo, incluso en momentos difíciles de la vida.
En este artículo, conoce los 3 beneficios claves de la autocompasión:
El Papel de la Autocompasión en la Salud Mental
Al atravesar obstáculos en la vida, podemos ser más propensos a la ansiedad, la depresión y el estrés crónico. Un gran factor que puede perpetuar estos problemas de salud mental es el hábito de insultarnos constantemente, menospreciarnos y obsesionarnos con nuestras aparentes deficiencias.
Nuestra mente puede volverse adicta a la autocrítica negativa, y éste es el patrón que necesitamos romper. Las personas pueden romper el ciclo de menospreciarse constantemente, pero requiere dedicación. Debes comprometerte a verte desde una nueva perspectiva, así como a hablarte de una manera más amable.
Los estudios muestran que la autocompasión está inversamente correlacionada con la depresión, lo que significa que cuanto más autocompasión tiene una persona, menos síntomas depresivos experimenta.
Una forma proactiva de comenzar a ayudarte a ti mismo a superar la depresión es siendo más amable contigo mismo. Esto puede verse como elogiar tu esfuerzo en un examen, incluso si no obtuviste una puntuación alta, o no castigarte si cometiste un error.
Ya sea un pequeño acto de autocompasión o uno más evidente, lo importante es que practiques esto cada día. Poco a poco, puede volverse más fácil amarte en lugar de menospreciarte.
Crecimiento Personal a Través de la Autocompasión: Un Motor para el Éxito
Aquellos que han cultivado un diálogo interno positivo, en el que son amables y pacientes consigo mismos, tienen más probabilidades de tomar riesgos y ponerse en situaciones para lograr sus objetivos. Esto se debe a que este tipo de personas no dejan que los errores, los obstáculos o las deficiencias los definan.
Cometer errores o “fallar” en algo es simplemente una parte de la vida y del proceso de aprendizaje. Dicho esto, si alguien tiene el hábito de hablarse muy negativamente a sí mismo, puede evitar probar cosas nuevas o perseguir sus metas como una forma de protegerse de posibles contratiempos.
Por otro lado, aquellos que continúan avanzando y tratando de lograr sus objetivos mientras mantienen una autocrítica negativa y cero autocompasión, pueden terminar siendo mucho más inseguros y ansiosos debido a la constante autodestrucción.
Un buen recordatorio es: “No puedes odiarte a ti mismo para ser mejor.”
Cultivar una autocompasión genuina te libera de vincular tu autoestima únicamente a logros o fracasos. Ayuda a fomentar la resiliencia ante la adversidad y te permite reformular las experiencias negativas para apoyar una mentalidad de crecimiento.
Hablarte con amabilidad en medio de tiempos difíciles te permitirá desarrollar una mentalidad de crecimiento. Te permitirá perseverar. Te permitirá creer que las cosas pueden cambiar, que puedes crecer y que la vida mejorará.
La Autocompasión Mejora las Relaciones y la Felicidad General
Tendemos a tratar a los demás como nos tratamos a nosotros mismos. Aunque puede ser difícil notarlo, a menudo, si no tenemos compasión por nosotros mismos, eso se refleja en nuestra falta de compasión hacia quienes nos rodean.
Para fomentar un vínculo amoroso con aquellos a quienes amas, necesitarás tener empatía y estar presente en esas relaciones. Pero esto es difícil cuando no puedes hacerlo contigo mismo. Si deseas conexiones profundas y estables con amigos o una pareja, es importante recordar que las cosas que no te das a ti mismo serán también las cosas que no podrás ofrecer a los demás.
Nunca podemos ofrecer lo que no tenemos internamente, y si luchas con la autocompasión, también tendrás dificultades para mostrar compasión a quienes realmente te importan. Cuando comiences a desarrollar compasión y empatía por ti mismo durante tus momentos más difíciles, podrás mostrarte de la misma manera para tus seres queridos durante sus momentos de mayor adversidad.
Usar la Autocompasión al Comunicarte con los Demás
Lo que antes solían ser discusiones en torno al juicio, la vergüenza y el fracaso, se transformarán en conversaciones centradas en el crecimiento, la autoaceptación y la resiliencia.
Transformar el odio hacia uno mismo en autocompasión te permitirá cultivar relaciones sanas y sólidas en las que las personas puedan sentir que irradias positividad. Podrás nutrir tus relaciones cuando te comuniques con los demás, porque habrás logrado nutrirte a ti mismo.
Cuando tienes relaciones y amistades saludables y amorosas, esto puede brindarte una nueva paz y felicidad en tu vida, algo que todos merecen experimentar.
La Importancia de la Autocompasión
Desarrollar la autocompasión es una práctica transformadora que no solo mejora nuestro bienestar mental, sino que también nos empodera para perseguir nuestros objetivos y cultivar relaciones significativas.
Al mostrarte amabilidad y practicar la empatía, creas una base sólida para el crecimiento personal y la resiliencia mental.
Abrazar la autocompasión abre puertas a una vida más feliz y plena, permitiéndonos prosperar incluso ante la adversidad. Recuerda, ser amable contigo mismo no solo es beneficioso; es esencial para una existencia exitosa y alegre.
