A medida que el verano llega a su fin y el año escolar comienza de nuevo, se vuelve esencial prepararte mentalmente para los semestres que vienen. Al pasar de un verano divertido y liberador a las exigencias estructuradas de la vida académica, es importante que prepares tu mente para enfrentar el próximo año escolar.
Aquí tienes 3 sencillos consejos de salud mental para el regreso a clases que te ayudarán a tener una transición llevadera.
Consejo #1: Planifica tus Semanas
Regresar a la escuela puede sentirse caótico, especialmente si has disfrutado de mucho tiempo libre durante las vacaciones de verano en los últimos meses. El nuevo semestre trae consigo nuevas clases, nuevos profesores y un nuevo horario. ¡Con esto también vienen más lecciones, tareas y exámenes!
A medida que regresas al campus, es importante manejar cualquier sensación de agobio o ansiedad que estas cosas puedan traerte. ¿Cómo manejamos este sentimiento de agobio y ansiedad? Comenzamos a planificar.
Hacerte el hábito de planificar tus semanas es esencial para prepararte para el éxito. Planificar tus semanas te permite asignar tiempo para trabajar en tus tareas, estudiar y atender tus responsabilidades.
Planificar tus semanas te ayudará a sentirte aliviado porque siempre estarás al tanto de cualquier fecha límite o evento próximo.
Para tranquilizar tu mente y ansiedad, lo mejor es planificar tus semanas para convertirte en el estudiante más eficiente que puedas ser.
Consejo #2: Pide Ayuda
Clases, direcciones en el campus, tareas y exámenes son solo algunas de las muchas cosas que tendrás que tener en cuenta, especialmente en tus primeras semanas de regreso al año académico. Estos factores pueden afectar tu salud mental y fácilmente hacer que te derrumbes bajo la presión de todas estas responsabilidades. Sin embargo, es importante recordar que no tienes que manejar todo por tu cuenta.
Pedir ayuda a un mentor, compañero, profesor o estudiante puede marcar una gran diferencia en los niveles de presión y ansiedad que puedes sentir durante este tiempo. Es vital comenzar a buscar apoyo desde temprano y no más adelante, ya que te permite prevenir que pequeños problemas se descontrolen. Pedir ayuda también te permite mantener tu bienestar emocional durante los momentos ocupados que acompañan el inicio del semestre.
Recuerda, si tienes alguna pregunta o inquietud sobre clases, profesores, campus u oportunidades, no dudes en pedir ayuda. No estás solo; a menudo, hay otros con las mismas preguntas que tú.
Consejo #3: Establece Metas Realistas
A medida que comienzas tu aventura en el año académico, es natural cultivar altas expectativas y grandes metas para ti mismo. Si bien es genial crear expectativas y metas para ti, quieres asegurarte de que estas expectativas y metas sean manejables para ti.
Crear metas demasiado grandes para manejar puede llevar a agotamiento y altos niveles de ansiedad. Estudios incluso muestran que experimentar agotamiento es probable en estudiantes de primer año. Por eso es importante prevenir que se manifieste en primer lugar.
Para ayudar a prevenir el agotamiento, el agobio o la ansiedad, es esencial enfocarse en establecer metas realistas y prácticas en lugar de metas enormes que quizás nunca puedas completar. Puedes comenzar escribiendo metas claras y concisas a corto y largo plazo que deseas alcanzar. Un ejemplo de esto es escribir qué tareas te gustaría completar esta semana, y en lugar de elegir 10 tareas, elige 4. De esta manera, sabes que puedes hacer una buena cantidad sin sobrecargarte.
Al establecer metas para ti, es importante tener en cuenta tus niveles de energía, vida social, intereses y otras responsabilidades, para que puedas mantener una mejor salud mental. La mayoría de las veces, cuando establecemos metas, es tentador cultivar una gran meta para alcanzar en un corto período de tiempo. Aunque creemos que es posible lograrlo en ese momento, a medida que pasan los días, comenzamos a darnos cuenta de que tomamos más de lo que podemos manejar y olvidamos otros aspectos de nuestra vida que necesitan nuestra atención.
Establecer metas realistas desglosando grandes metas en pasos más pequeños y accionables puede ayudarte a mantenerte motivado. Esta forma de establecer y completar metas te ayuda a mantenerte motivado y emocionado porque completar cada pequeña meta proporciona una sensación de logro mientras la alcanzas, asegurándote al mismo tiempo que estas pequeñas metas están llevando a algo más grande.
También es importante recordar ser flexible con tus metas. Está completamente bien ajustarlas según sea necesario en función del tiempo, la energía o los desafíos que surjan.
Cuando estableces metas alcanzables, es más probable que crees un plan más estructurado para tu éxito y, en última instancia, hagas que la transición de regreso a la escuela sea más manejable.
Mantén tu Salud Mental
Regresar al ritmo de las clases, tareas, exámenes y nuevas responsabilidades puede abrumar a cualquier estudiante. La transición de un verano relajado y divertido a un año académico estructurado trae nuevas tareas, planes y prioridades.
Aunque el inicio de un nuevo semestre puede ser estresante, algunas estrategias claves pueden ayudarte a manejar el estrés y planificar de manera efectiva para un año más tranquilo. Planificar tus semanas con anticipación te permite mantenerte organizado y reducir la presión de última hora. Buscar ayuda cuando sea necesario asegura que no tengas que enfrentar los desafíos solo, y establecer metas realistas y alcanzables puede prevenir el agotamiento. Siguiendo estas estrategias, puedes abordar el año académico con mayor confianza y estar mejor preparado para enfrentar cualquier desafío que se presente.
